[...] rady 75 kg i dzis znowu to samo po 3 seriach nie dalem rady robic wiecej.. ledwo co 70 kg podnioslem. stosuje zasade piramidalna tzn zwiekszam obciazenie co serie. a moj trening na nogi to: Przysiady 15/10/8/8/6/4 Prostowanie nóg 12/10/8/8 Uginanie nog lezac(dwuglowe)10/8/8/8/6 Wspiecia na palce 12/10/10 nierozumiem tego spadku sily.. zeby az [...]
[...] jest to poniedziałek, środa oraz piątek. Do dyspozycji mam ławeczka płaska, ławeczka skośna, hantle, gryf prosty + obciązenie, gryf łamany + obciązenie. Prosiłbym o jakiś trening dla mnie na masę. Czytałem wiele tematów ale nie chciałbym popełnić jakis błędów dla tego proszę was o odpowiedź. Z góry dzięki, Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Dlatego zastanawiałem się czy inny sport walki nie mógłby zastąpić siłowni? Nie mam żadnego doświadczenia w stylach "uderzanych", więc na dobrą sprawę nie wiem jak taki trening oddziałuje na ciało i czy przyniósłby jakieś korzyści dla mojego judo. Pytam o MT, bo akurat miałbym taką możliwość. Uprzedzając porady o pójście po prostu na trening [...]
więc tak , najpierw statystyki :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa(klata) rzeźba ręce , zbicie tłuszczu z nóg i brzucha Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : mma 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu hantel 4kg , sztangielek max10kg Dieta : staram się jeść więcej [...]
[...] 3x (~10p) Rozgrzewka 10-15 minut, 3/4 tego czasu to bieżnia. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeśli wykonam pełne ćwiczenie (max powtórzeń) to dokładam ciężaru. Ćwiczę 1,5 godziny po obiedzie tuż przed jakiś kawałek czekolady albo owoc, od razu po treningu 3-4 jajka + jogurt, do godziny po treningu kolacja. P.S. Czy ilość powtórzeń jest za mała/duża?
[...] 3 razy w tygodniu(wakacje przerwa), do tego gram na osiedlu prawie codziennie oraz biegam 2-3 razy w tygodniu (trucht lub HIIT). Chodzę na siłownie od 8 miesiecy realizujac trening mający poprawić moją siłę oraz dynamikę (chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie wtorek: trening lekki nogi+ plecy, piątek: cięzki na nogi+ klatka, niedziela: biceps [...]
Witam. Od jakiegoś czasu nie czuje żadnych przypływów siłny w wyciskaniu na klatkę. Oto mój trening na te partie ciała: (czwartek) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 1x95, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg, 8x60kg, 10x60(skos -15') 2. Wyciskanie hantli (skos 45') 4x10 20kg 3. Wyciskanie hantli (skos -15') 3x10 20 kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg Czy mój trening jest [...]
[...] terenie na mięśnie nóg w okresie robienia masy mięśniowej. Było już takie pytanie że nie szkodzi masie, a nawet jest zalecane. Ale mi chodzi nie o spalanie fatu, a o trening mięśni nóg poprzez rower. Po odchudzaniu strasznie schudły mi nogi. Pamiętam że jak wcześniej jeździłem dużo rowerem (i dużo jadłem, w tym różne syfy typu pączki [...]
Cze!!! Mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń(wiem, że każdy inaczej reaguje na bodźce, itp), albo powiedzcie jakie są zasady treningu lub dajcie jakiś przykład. Wcześniej trenowałem 1,5 roku judo co mi dało bardzo dużo, ale od ok 0,5 roku przestałem uprawiać tą szlachetną dyscyplinę sportową i nie mogę wznowić z przyczyn losowych. Ale jak [...]
witam wszystkich zainteresowanych obecnie jestem w przerwie miedzy treningami i po świętach wracam pakować, zatem przydałby się plan... mam taką, intensywną propozycję: oceńcie go jeśli zechcecie (szczególnie eksperci działu)... pod względem dobrania ćwiczeń na klatkę w celu osiągnięcia założonego w danym etapie celu i czy w ogóle taki trening [...]
[...] w gotowości i nie mogę nic planować na konkretną godzinę. Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki i porady :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 187 Cel treningowy : zrzucenie brzucha i przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : basen, nurkowanie, wspinaczka, wędrówki górskie [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz 4s x 8 powt. Francuskie wyciskanie 4 serie X 8 powt. Wyciskanie na barki 4 serie x 10-12 powt. Płeć : m Wiek : 17 Waga : nie wiem Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok i troche Uprawiane inne sporty : tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak [...]
[...] jej pomóc. Na tyle na ile się znacie - czy osoba z tachyarytmią serca i skoliozą wywołującą bóle lewej ręki może ćwiczyć na siłowni? I czy miałybyście jakiś pomysł na trening i jakieś ćwiczenia korekcyjne dla takiej osoby? Jeśli jest jakaś szansa, że pomożecie niezwłocznie zakładamy dziennik, w którym wyjaśnimy wszystko po kolei. [...]
[...] mam pewien problem, jestem na IF, trenuje siłowo po południu/wieczorem. Problem polega na tym, że pierwszy posiłek jem około 15-16 i obojętnie na którą bym nie poszedł na trening czy jest to godzina po posiłku czy 3 godziny, kompletny brak energii już po kilku seriach. Musze siedzieć między seriami nawet po 5 min. Ziewam co chwile, dosłownie [...]
[...] skos 3s x 8p wyciskanie sztangi na płaskiej 2s x 6p Barki: hantlami na boki siedząc 3s x 8p wyciskanie sztangi stojac 2s x 6p Biceps: sztanga stojac 3s x 6p Triceps: francuskie hantla 3s x 8p Brzuch: Brzuszki 3s x 25p Cel: nabranie masy mieśniowej Cwiczył bede w miare mozliwośći 2 lub 3 razy w tygodniu Napiszcie co o takim treningu sadzicie?
Witam, daje trening do oceny. Cel to masa i sylwetka bardziej 3-boisty A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - Pompki odwrotne z obciążeniem 3x max ilosc powt. + 3x12 z skłony obciążeniem B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]
witam , Moj trening wyglada nastepujaco : 1.skos dolny: - 2 serie roagrzewkowe: 80kg 10 razy i 90kg 10razy; - 1 seria 100kg 8 razy; - 1 seria 105kg 6 razy; - 1 seria 110kg 4 razy; - 1 seria 115kg 4 razy; - 1 seria 120kg 2-4 razy (zalezy jaki mam dzien) 2. wyciskanie na plasko -1 seria 90kg 6 razy wykonuje to wolno z zatrzymaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15%% 503.26kcal = 125.82gram Tluszcz 30% 1006.51kcal = 111.83gram Trening mam od godz 20 do 21 przez miesiąc trenowałem splitem wraz z dieta zamienię go na trening hipertroficzny ten sam co kolega Chaczyk ładnie rozpisał http://www.sfd.pl/Wyspecjalizowany_Trening_Hipertroficzny-t382481.html Dodam ze bd wspomagał się suplami [...]
